最新更新|新闻大全|热门排行|资讯大全

抢垦江排网

当前位置:抢垦江排网>丽人>文章内容

肌肉训练 晚年更强壮

字体大小:【 | |

2019-09-10 14:45:47

然而,在“九五”计划刚刚实施过半的时候,赶上了1998年亚洲金融危机,这对中国经济的冲击非常大。政府采取了扩大内需、增发国债的策略,同时进行住房制度改革,并加大公路、铁路、城市基础设施的建设等。因此,我们不仅成功应对了亚洲金融危机,还提前三年实现了人均GDP比1980年翻两番的目标。

新华社记者 黄宗治 摄

兴趣班时间比上班还长

近日,《美国新闻与世界报道》杂志刊文提示,力量训练能改善体型、增强肌肉,还能降低老人的死亡风险。

力量训练能降低糖尿病风险。美国密西西比大学健康与运动科学副教授保罗·罗普仑兹认为,肌肉强壮的人体内有更多胰岛素受体,有助于调节血糖含量。此外,从事肌肉训练还能提高老人的身体平衡性,防止跌倒,有助更顺利地完成日常活动,如照顾孙辈和购物。美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔·约翰森强调,肌肉训练让老人身体更健壮,晚年生活质量更高。

老人开始力量训练前,应先咨询医生,最好请专业人士设计个性化健身方案。练习要循序渐进,慢慢加大负重,同时保证姿势的准确性,并持之以恒。弹力带、自重训练(如卷腹、引体向上等)和一些瑜伽体式都能帮老人完成力量训练的目标。每次训练时间约30分钟,每个动作做8~10次,完成1~3组即可。(赵鹏程编译)

1.选择紧身的基础款牛仔裤or黑色小脚裤,几乎可以与所有的裙装组CP,飘逸的裙摆更能突显腿部的纤细,混搭一双高跟鞋,且帅且美韵味十足。而阔腿裤则更适合与比较宽松且较短的裙子叠穿,整身搭配会给人一种比较随性舒适的感觉。

美国心脏协会和美国运动医学会建议,老人每周至少进行两次力量训练,有助减缓退行性的肌肉和骨量流失。美国宾夕法尼亚州立大学对3万多名65岁以上老人进行了为期15年的追踪调查,结果显示,每周至少进行两次力量训练的老人死亡率比其他人低46%,这些人患心血管疾病或癌症的可能性也较低。

上一篇: 印尼明古鲁省洪涝及泥石流灾害已致29人死亡 下一篇: 极其罕见 水果藏针让澳大利亚人谈“果”色变