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睡眠时间是越长越好吗?如何可以提高睡眠质量

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2019-07-11 22:03:28

1、平时生活中要有规律的体育锻炼,但不要在睡前的3到4小时内进行,最好可以在下午4到6时锻炼,这样可以帮助加深睡眠。

对于睡眠时间来说,并不是睡得越长就越好,过长的睡眠以及过短的睡眠都会对人的大脑以及身体产生一定的伤害。目前大部分人认为要睡足8个小时,广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授在此前接受家庭医生在线的采访时也曾表示睡眠对人的健康很重要,但并非睡得越长越好,有时候过多的睡眠还可能会使人精神不振。而每个人每天所需的睡眠时间有一定的差异,其与人的性格、工作环境、健康状况、劳动强度、以及睡眠习惯和饮食等因素有一定的关系。总的来说,有5%的人每天睡眠只需六小时及以下,还有5%的人每天需要睡眠十小时及以上,而大多数人每天睡眠时间为七到八个小时。

睡眠,是大脑放松的最好方式,是缓解身体疲劳一个有效的渠道。当疲累的时候选择睡觉,一觉醒来后,会感觉到一种由内而外的舒适。可以说,睡眠对于人类健康有着重大意义,但是由此也会产生一种误解,即有人认为睡眠很重要,所以睡眠时间越长,人在睡眠中获得的休整时间就越多,对人的健康就越有好处。那么睡眠时间真的是越长越好吗?

据最新一期英国《自然》周刊报道,地磁北极移动太快“导致世界地磁学家采取罕见行动”,定于1月30日紧急更新“世界地磁模型”,因为“他们意识到,不准确性已超出导航能够接受的(安全)误差范围”。报道说,地磁北极移动由地球深处液态金属不可预知的变化引起。

5、睡眠过程中要避免噪音、光线或过高的温度,因此最好将睡眠环境,包括温度、湿度、光线、噪音、床等,调整到最佳状态,也就是使自己感到最舒服的状态。

大会应到代表244名,实到231名,符合法定人数。

4、睡眠应避开咖啡因、酒精、尼古丁等物质。以及睡前少量进食可以帮助睡眠,但是大量进食则会因为激活了消化系统而干扰睡眠。所以睡前要少吃东西,也不要再晚上进食太多的流体食物和水等,这样会导致夜尿增多,醒后难以入睡。

在睡眠过程中,睡眠质量的好与坏也占据了非常重要的位置,因为睡眠质量差的人即使睡足了七八个钟头,实际上的睡眠时间并没有达标。因此提高睡眠质量也是很重要的一环,关于如何提高睡眠质量,周伯荣教授给出了以下五点建议。

北京商报记者在现场了解到,5G AIoT新型智慧社区,是指通过对5G通讯技术、人工智能(AI)、大数据、物联网(IOT)、云计算、传感网等核心技术的应用,以多场景样态的社区作为智能社会的“微缩”,全面体现多场景模式的管理与服务的一种社区形式。

澳大利亚储备银行在新版的钞票上印了“微文”,摘录了乌纳彭作品《澳大利亚原住民的传奇故事》的部分内容,以及考恩首次向议会致辞的部分内容。而钞票上的拼写错误出现在考恩的致辞中,澳大利亚储备银行已经证实,在她的演讲文本中可以找到考恩的拼写错误,“责任”这个词少了第三个“i”。

3、有条件,或者容易失眠的人,可以举行一个睡眠仪式,例如在睡眠听轻音乐、洗热水澡、阅读等。

72个监控画面不断切换,360个探头监控的范围覆盖了市场所有经营区域,工作人员时刻盯守在监控前,观察业户卖货时是否有缺斤短两行为,并随时通知管理人员现场巡查。这是日前记者在大连新长兴水产品市场看到的情景。这种监控视频可以保留一个月,一旦发生消费纠纷,工作人员随时可通过监控系统调取相关录像。

联训指挥所中方指挥员、南部战区海军政治工作部副主任张伯硕介绍说,此次联训更加突出实战化,海上训练阶段每个课题训练都采取临机下发想定,并将首次组织海上实弹射击、两栖突击登陆作战等高难度高风险科目训练。

2、要养成定时起床的习惯,以及不要在床上做与一些睡眠无关的活动,如看电视、吃东西、玩手机、听收音机或阅读等等,最好在有睡意的时候才上床睡觉,如果上床15分钟后不能入睡,应该起床。

乔恩·休珀摄

受到配资监管消息的影响,3月13日、3月14日的A股市场情绪明显受到压制,导致沪深两市股指连续两日大幅下跌。其中,3月13日,上证综指尾盘加速跳水,创业板指跌穿1700点。最终,当日上证综指收报3026.95点,下跌1.09%;深证成指收报9592.06点,下跌2.53%;创业板指收报1693.86点,大跌4.49%。3月14日,A股三大股指再度集体下跌。其中,上证综指跌破3000点;两市近百只个股跌停。

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